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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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八卦掌 磨身功夫纯·铁汉也能弯

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

八卦转环功是一套独特的传统功法，其内容兼具技击实用与养生健美的双重属。整套功法可以清晰地划分为两个部分：前半段的“四龙取水”与“日月并行”，其动作开大方，蕴含着八卦散手技击的精髓；后半段的“游龙戏水绕连环”，则是一套流传已久的古代形体健美方法，尤其注重对腰腹部的锻炼。

根据记载，古代的仕女们常常练习后半段功法，以维持优美的身形。其核心在于双手掌，围绕身体的上、中、下、左、中、右各个方位进行连贯的环绕运动，以此来调理全身的肌肤和骨节。其中，具代表的动作是屈膝下蹲，收紧腹部，以肘尖环绕膝盖进行上下左右的揉动，这个过程能够深度按摩和锻炼腹部肌群，有助于消除腰腹部多余的脂肪，从而塑造和增强身体的曲线美感。

准备阶段：预备势

练习开始前，先要做好准备姿势。双脚自然地平行站立，宽度与肩膀大致相当，两只手臂放松地垂于身体两侧，手指和手掌都不要用力，保持松开的状态。舌尖轻轻向上卷起，抵住上颚。心神要注，可以将意念轻轻地放在人中穴的位置。眼睛平视前方，心绪宁静，呼吸均匀。（图1所示）

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功法起始：起势

在预备势的基础上，开始进入起势动作。先将双肩和双肘向下松沉，然后两手缓缓向前抬起，在胸前拢，双掌掌心完全贴，做到紧密无缝。（图2所示）

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一部分：四龙取水

右脚进步，左手上扬

身体朝向正前方，右脚向前迈出一步，右腿膝盖弯曲，形成一个前弓步，而左腿则在后方自然伸直。在迈步的同时，身体动作要协调配：拢的双手分开，右手向下降落，直至右膝的上方位置，此时右手手指尖朝向下方，掌心则朝向前方；左手同时向上扬起，抬至与眼睛持平的高度，手指尖朝向身体后方，掌心朝向上方。完成动作后，左右两臂的肘尖应上下遥相对应。眼睛平视远方，目光要放远，神情注。（图3所示）

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左脚迈进，右手上扬

接续上一个动作，身体重心前移，左脚向身体的左前方迈出一步，左腿膝盖弯曲，形成左弓步，右腿随之在后方伸直。双手的位置也随之变换：左手由上方降落至左膝的上方，手指尖朝下，掌心朝前；右手则从下方扬起，抬至与眼睛同高，手指尖朝向身体后方，掌心朝上。同样地，两肘的肘尖要保持上下相对。眼睛继续向前平视远方。（图4所示）

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二部分：日月并行

在完成“四龙取水”之后，左脚继续向正前方迈出一步，屈膝形成左弓步，右腿在后伸直，稳固身体。与此同时，两只手臂向身体左右两侧平直展开，如同大鹏展翅。双手手掌的虎口（即拇指与食指之间的部位）要用力张开，掌心向内凹陷。双手的拇指尖朝向上方，小指则在下方。在做这个动作时，意念要集中在中指尖上，想象它无限地向远方延伸。双眼要自然睁大，目光坚定地向前平视远方。（图5所示）

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过渡阶段：并步掌

这是一个连接前后两段功法的过渡动作。先，前方的左脚向后收回，与右脚靠拢并齐站立，双腿伸直。在收脚的同时，向两侧平展的双臂也要屈肘收回，双手再次于胸前掌，掌心紧密贴，恢复到起势时的状态。（图6所示）

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三部分：游龙戏水绕连环

掌围绕头部划立圆

从并步掌的姿势开始，双手保持十状态，沿着逆时针方向，围绕头部划一个大的立圆。这个过程可以想象成一个时钟的轨迹：

当双手从胸前低点（6点位置）向上经过身体右侧（3点位置）时，铝皮保温是动作的“起”始阶段。

从右侧（3点位置）继续向上运行至头顶高点（12点位置），是动作的“承”接阶段。

从头顶（12点位置）向左侧运行至（9点位置），是动作的“转”折阶段。

后从左侧（9点位置）回到胸前低点（6点位置），是动作的“”拢阶段。

在整个划圆的过程中，意念的注点是有变化的：当双手从下方（6点）运行至头顶（12点）时，意念主要集中在右手，感受右手的引领；当双手从头顶（12点）运行至下方（6点）时，意念则转移到左手，感受左手的带动。

进行这个绕环动作时，要尽可能地将圆圈划得大而圆满，心中要有“放之则弥六”的开阔意境，仿佛将自己的身体与能量延伸至整个空间。当双手回到胸前原位时，则要有“卷之则退藏于密”的收敛意境，将能量收回身体内部。（图7、8、9、10所示）

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在整个过程中，眼睛要始终跟随手掌的运动而转动，做到手眼相随，同步运转。手向左，目光就跟到左边；手向右，目光就跟到右边；手向上，目光就向上看；手向下，目光就向下随。手划出一个圆，眼睛也随之划出一个圆。这种手追着眼走，眼随着手行的方式，是运用眼、手、意念三者一进行连环运动的关键。

以肘代手绕腹膝划“8”字

接下来的动作是这套健美功法的核心。先，右手动左手，将掌的双手移至左肩前方。随即，带动右肘移动到左胸乳前。然后，右肘的肘尖开始发力，沿着顺时针方向，向左下方划出一道弧线。

在右肘向下划弧的同时，身体要配动作：腹部向内收紧，双腿膝盖弯曲，身体重心下沉，形成一个下蹲的姿势。右肘尖继续向下运行，直至左侧的腹股沟位置。

当右肘尖从左腹股沟向右腹股沟水平绕行时，意念要从右肘尖巧妙地转移到左肘尖上。

接着，以左肘尖为引领，沿着逆时针方向，围绕双腿的膝盖划一个完整的圆环，后到达右侧的腹股沟。

随后，左肘尖继续引领，沿着顺时针方向，从下而上，在腹部前方划出右半个圆。当动作完成时，双手掌回到胸前正中位置，同时双腿伸直，身体恢复站立姿势。

说期门穴，就得先提肝经 —— 它就像身体里的 “疏导管”，负责把郁积的气理顺。而期门穴是肝经的 “终点站”，也是会 “扫浊气” 的穴位。

    戴氏心意拳是以道家功为基础的，道家强调自然，那么站桩也要自然。据一位以前的体育老师告诉过我，那种酸痛虽然是神经传输给大脑的，但那是该部位的毛细血管破裂了，它在修复。修复后的毛细血管要比为站桩以前粗一点，而血管壁要增厚一点。

整个过程连贯起来，双肘在腹部和膝盖之间划出了一个立体交叉的“8”字形轨迹。（图11、12、13、14、15所示）

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绕身体两侧划“∞”字

后，进行身体两侧的平圆绕环。掌的双手向右侧倾倒，此时左手在上方，右手在下方，意念集中在右手。以右手为引领，向身体的左侧划一个水平的圆圈，然后回到胸前，此时指尖恢复朝上。

接着，掌的双手向左侧倾倒，此时右手在上方，左手在下方，意念则转移到左手。以左手为引领，向身体的右侧划一个水平的圆圈，然后再次回到胸前，指尖朝上。

这两个左右平圆连贯起来，形成了一个横向的“∞”符号轨迹。

“游龙戏水绕连环”中的核心动作，即以肘绕腹膝划“8”字，是一种复型的运动。它结了深蹲、核心收紧、躯干旋转和肢体环绕。深蹲动作本身就能有锻炼腿部和臀部肌肉，提高基础代谢。而收腹和以肘尖按摩腹部的过程，能够持续地对腹直肌、腹内外斜肌等核心肌群施加压力和刺激，促进局部血液循环。虽然单纯依靠按摩无法直接“燃烧”脂肪，但这种持续的肌肉活动和牵拉，结全身的协调运动，无疑会增加整体的能量消耗。长期坚持练习，对于收紧腰腹、改善体态具有积作用。